你有拖延癥嗎？你是否常常為拖延而自責(zé)，或是因?yàn)橥涎佣屪约禾幱诜浅１粍?dòng)的局面？

很多時(shí)候，我們拖延，并非是不知道自己要做什么，而是沒辦法進(jìn)入狀態(tài)去腳踏實(shí)地地做。大多數(shù)的拖延源自恐懼，恐懼任務(wù)太難、太復(fù)雜、太花費(fèi)精力，恐懼自己做不好，害怕失敗，害怕挫折，所以干脆不去做，沒到最后關(guān)頭，假裝看不見。

那么，怎樣克服拖延？《如何成為一個(gè)學(xué)習(xí)忍者》分享了五個(gè)技巧：

第一，把目標(biāo)拆解成微目標(biāo)。很多時(shí)候,拖延的源頭在于目標(biāo)的復(fù)雜和龐大，但只要將它合理拆解，每往前走一步,你的拖延癥就會(huì)得到改善。

而“合理”則體現(xiàn)在:微目標(biāo)必須十分具體;你必須確信自己可以完成。

第二，把目標(biāo)寫成"實(shí)際行動(dòng)"。設(shè)定微目標(biāo)還不夠,還要把它分化成實(shí)際行動(dòng)。一些人拖延的原因在于目標(biāo)太過概念化,因此你最好把目標(biāo)列成具體操作。

比如,把“與潛在客戶交流”時(shí),改成“和XX微信聊天，了解他的真實(shí)想法”，你就可以直接去做,毫不拖延。

第三，讓通訊工具暫時(shí)消失。研究發(fā)現(xiàn)，微信打斷工作1分鐘，需要15分鐘恢復(fù)狀態(tài)。就是說，所有微小的分神都會(huì)導(dǎo)致拖延，只有當(dāng)你選擇合適時(shí)問，把手機(jī)靜音或關(guān)機(jī)，徹底從通訊工具的世界消失時(shí)，你才能大幅提高效率，遠(yuǎn)離拖延。

第四，巧用沉沒成本。在目標(biāo)完成前，已經(jīng)花費(fèi)的時(shí)間、精力或金錢等投入,就是你的沉沒成本。它對(duì)幫助你對(duì)抗拖延有奇效。

比如，你想學(xué)畫畫，卻一直沒有行動(dòng)，那就先把畫具買回來，這樣你會(huì)更有動(dòng)力完成目標(biāo),而鏈接“動(dòng)力”和“目標(biāo)”的就是沉沒成本。因?yàn)槿绻涎?你就會(huì)十分可惜先前的投入,接著會(huì)不遺余力地完成目標(biāo)。

第五，從無效頁開始。與其凝視一張白紙發(fā)呆，不如開始制作一些內(nèi)容，哪怕做的是無效頁。

通常,持續(xù)5分鐘的行為就足以激發(fā)動(dòng)力，趕跑恐懼。不要滿腦子的完美,甚至不用考慮完成，你只要開始就好，無效頁會(huì)幫你打敗拖延，讓你離完成和完美越來越近。

英國(guó)作家塞繆爾·約翰遜曾說過，拖延這個(gè)普遍的人性弱點(diǎn)，或多或少都盤踞在每個(gè)人的心靈之中。如果你想要擁有不一樣的人生，就不要讓拖延成為你的絆腳石，不要讓拖延遮掩了你本來的光芒。當(dāng)你戒掉了拖延，你的生活也會(huì)煥然一新。